Evdə Diz Arxasında Ağrıdan qurtulmaq üçün sınaqdan keçirilmiş və pulsuz üsullar

Diz ağrısı ilə yaşamaq diş ağrısı və ya daimi baş ağrısı ilə yaşamaq qədər çətindir.

Heç bir şeyi düzgün edə bilməyəcəyinizi hiss edirsiniz.

Bu onillikdə diz ağrısı halları, pis duruş, gicgah və piylənmə kimi problemlərlə birlikdə sürətlə artmışdır.

Niyə?

Məşq azlığı, rəqəmsal cihazların qarşısında çox uzun oturmaq, düzgün olmayan pəhriz və siyahı uzanır.

Beləliklə, bu ağrını yaşayan milyonlarla insandan biriysinizsə, heç bir problem yoxdur, çünki piylənmə və ağrı kimi ondan xilas ola bilərsiniz. kükrəmək.

Və bu, əməliyyatlara və həkim təyinatlarına minlərlə xərcləmədən.

Başlayaq. (Diz arxasında ağrı)

Diz əlamətləri arxasında ağrı - Simptomlar siyahısı

Həll yolu axtarmazdan əvvəl səbəbi müəyyən etməlisiniz.

Diz sümüklərdən, əzələlərdən, tendonlardan və bağlardan ibarət mürəkkəb bir oynaqdır.

Diz ağrısının müxtəlif növləri olduğundan, düzgün növün müəyyən edilməsi, müvafiq həlli hədəfə almağı və həyata keçirməyi asanlaşdıracaq.

Xüsusi səbəblərin müzakirəsinə keçməzdən əvvəl, burada sizin üçün bir simptom yoxlama siyahısı var.

Bunlar səbəbləri asanlıqla müəyyən etməyə kömək edəcək. (Diz arxasında ağrı)

Bununla belə, simptomlar insandan insana dəyişə bilər, lakin ümumilikdə aşağıdakı siyahı olduqca dəqiqdir.

1. Əyilən zaman diz arxasında ağrı

Sizdə tullananın kataloqu ola bilər. Bükülmə əsasən futbol, ​​basketbol və badminton kimi idman növlərini oynayarkən baş verir.

Bu təkrarlanan hərəkətlər ayağın arxasındakı vətərlərə təzyiq və gərginlik yaradır. (Diz arxasında ağrı)

2. Velosiped sürərkən dizin arxasında ağrı

Bu, adətən, hamstring əzələlərinin gərginliyindən qaynaqlanır. Sürərkən pedal vuruşunu davamlı olaraq yavaşlatmaq biceps femoris tendonunu gərginləşdirir.

Bu tendonun yükü məqbul həddi aşdıqda ağrı hiss etməyə başlayırsınız. (Diz arxasında ağrı)

3. Diz düzəldərkən dizin arxasında ağrı

Patella tendonunun zədələndiyi yerdə Jumper diziniz ola bilər. Bu tendon ayağı düzəltməyə kömək etdiyi üçün hər hansı bir zədə ağrıya səbəb olur.

Və ya Baker kistası, çünki bu vəziyyətdə diz qapağının arxasında şişlik var. Ayağınızı düzəldəndə şişlik daralır və ağrıya səbəb olur. (Diz arxasında ağrı)

4. Dizin arxasında baldırda ağrı

Adətən ayağın arxasındakı kramplar səbəb olur. Gastrocnemius əzələsi baldırı əmələ gətirir və baldırda kramplar/sərtlik varsa, mütləq ağrı hiss edəcəksiniz.

Kramplardan qurtulduqdan sonra belə, sərtlik hissi bir-iki gün davam edir və ağrı hiss etməyə səbəb olur. (Diz arxasında ağrı)

5. Dizin arxa hissəsində şişkinlik

Bu, popliteal venada qan laxtalanmasının və ya çörəkçi kistinin nəticəsi ola bilər. Şişkinlik möhkəmlikdən fərqlidir.

Bu, dərinin fiziki şişməsidir, sərtlik isə hərəkətdə çətinlik yaradır və şişlik ilə və ya şişkinlik olmadan baş verə bilər. (Diz arxasında ağrı)

Diz arxasında ağrıya səbəb olan şey - 7 əsas səbəb

İndi isə səbəblərə görə. Buraya Baker kisti, Hamstring, Kramplar, Artrit, Jumper diz, Qan laxtalanması və Menisküs yırtığı daxildir.

Digər səbəblər də var, lakin bunlar ən çox yayılmışdır. (Diz arxasında ağrı)

1. Çörəkçi kistası

Həddindən artıq olana aiddir sinovial mayenin yığılması popliteal bursa deyilən bölgədə diz arxasında. Sinovial maye diz eklemleri arasında yağlanma üçün vacib olsa da, artıqlığı pisdir.

Dizinizin arxasında şişkinliyə səbəb olur, adətən artrit və qığırdaq yırtığı səbəb olur, lakin ağrılı ola bilər və ya olmaya bilər. Ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• Diz qapağının arxasında şişlik
• Dizin əyilməsinin çətinliyi (Diz arxasında ağrı)

2. Jumperin dizi

Bu, diz qapağını (patella) baldır sümüyünüzə (tibia) birləşdirən tendonun zəiflədiyi və ya yırtıldığı bir tibbi vəziyyətdir.

İdman edərkən diz ekleminizi həddindən artıq istifadə etsəniz və atlama, sürüşmə, ayaqları əymək kimi ani və davamlı hərəkətlər etsəniz, vətər zədələnə bilər. (Diz arxasında ağrı)

Və bunu etməyə davam etsəniz, zəifləmiş tendon da qıra bilər. Dizin ön hissəsində də ağrıya səbəb ola bilər. Digər simptomlar bunlardır:

• Diz bölgəsində sərtlik
• Sallanan dizlər
• Basdığınız zaman dizin bir az altındakı bölgədə həssaslıq

3. Menisküs yırtığına görə Diz Arxasında Ağrı

Meniskus diz eklemi arasında olan lifli yastıqlayıcı qığırdaqdır.

Menisküsün arxa hissəsi idman yaralanmaları, qocalıq və ya travma səbəbindən yırtılmağa ən çox meyllidir. Bu, dizlərinizin arxasında bir atəş ağrısı ilə nəticələnir. (Diz arxasında ağrı)

Menisküs zədələnirsə, iki qığırdaq/sümükləri bir arada tutan bağ da yırtıla bilər.

Futbol oyunu zamanı və ya xüsusilə də topu geri qaytarmaq üçün cəld dönmək lazım olanda tennis oynayarkən dizinizdə bir sıçrayış hiss etmisinizmi?

Bu səs adətən menisk yırtığından yaranır.

Bu vəziyyətin simptomlarından ikisi:

• Sensasiya partlayışından sonra qərarsızlıq
• Dizinizi əyib döndərməyə çalışdığınız zaman kilidlənmə hissi (Diz Arxasında Ağrı)

4. Artrit və Gut

Bu, demək olar ki, bütün artrit növlərini əhatə edir: iltihablı artrit, osteoartrit, psoriatik artrit və romatoid artrit.

Artrit, diz qığırdaqlarının (bu vəziyyətdə) köhnəldiyi bir xəstəlikdir.

Podaqra həm də oynaqlarda şiddətli və korluq edən ağrılar və qızartı ilə xarakterizə olunan artritin uzadılmış bir versiyasıdır. (Diz arxasında ağrı)

Ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• dizdə narahatlıq
• Sərtliyə görə dizin əyilməsinin çətinliyi
• Dəri toxunanda isti görünür
• Birləşmənin bağlanması

Artrit səbəbiylə şişmiş oynaqlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış əlcəklərdən istifadə edə bilərsiniz, lakin onunla əlaqəli diz ağrısı digər həllər tələb edir (bloqun ikinci hissəsində müzakirə olunur). (Diz arxasında ağrı)

5. Diz arxasında ağrıya səbəb olan qan laxtalanması

Dizin arxasında popliteal vena kimi tanınan böyük bir qan damarı var. Bu damarda laxtalanma əmələ gələrsə, ayağın alt hissəsinə qan axını məhdudlaşdırılır və ağrı yarana bilər. (Diz arxasında ağrı)

Siqaret çəkmə, piylənmə və ya böyük zədə kimi bir çox səbəbə görə laxtalanma yarana bilər.

Ən çox görülən simptomlar:

• Diz arxasında şişlik
• dana krampları

Diz arxasında qan laxtalanması aşağıdakı üsullarla müalicə olunur:

• Antikoaqulyant dərmanlar: Warfarin və heparin kimi bu qan durulaşdırıcıları qan laxtalarının böyüməsini dayandırır.
• Trombolitik terapiya: Qan laxtalarını həll edən dərmanların qəbulunu əhatə edir.
• Kompressiya sarğıları və isti kompreslər: Ayaqlarda qan axını tənzimləmək üçün. (Diz arxasında ağrı)

6. Ayaqlarda kramplar

Kramplar əzələlərin sıxılmasıdır. (Diz arxasında ağrı)

Kriketçilər, Futbolçular, Tennisçilər, Gimnastlar - hər gün onlara sahibdirlər.

Səbəblər?

• Su və natrium səbəbiylə bədəndən həddindən artıq maye itkisi. Bu maye sürüşmələri krampların meydana gəlməsinə səbəb olur.
• Və ya elektrik səhvləri səbəbindən həddindən artıq istifadə olunan əzələlər.

Hər iki nəzəriyyənin dəlilləri var.

John H. Talbott, "İstilik krampları" mövzusunda etdiyi araşdırmada kramp hadisələrinin təxminən 95% -nin isti aylarda baş verdiyini izah etdi. (Diz arxasında ağrı)

Noakes, Derman və Schwellnus adlı üç tədqiqatçıdan ibarət bir qrup öz məqalələrində əzələ liflərinə alfa motor neyron boşalmasının artmasının yerli kramplara necə səbəb olduğunu sübut etdi.

Səbəbi nə olursa olsun, müntəzəm kramplar yaşayırsınızsa, arxa diz ağrısından yalnız bir addım uzaqdasınız.

Ayaq kramplarının əlamətlərini ətraflı təsvir etməyə ehtiyac yoxdur, çünki hər birimiz həyatımızda ən azı bir dəfə bunu yaşamışıq.

Bu, ayaqda, bəzən diz arxasında ağrıyan və yanan ağrıdır. Ən yaxşı və ən sürətli həll o əzələni uzatmaq/uzatmaqdır.

Bu ağrılı olardı, amma ağrıları daha qısa müddətdə yox edərdi. (Diz arxasında ağrı)

7. Hamstring Diz arxasında ağrı

Bunu oxuyan bütün idman adamlarına salam.

Nadir görünmür, elə deyilmi?

The hamstrings vətərlər dəstidir bud əzələlərini sümüyə bağlayan thgs arxasında yerləşir. Buraya 3 əzələ daxildir:

• semimembranoz əzələ
• Biceps femoris əzələsi
• semitendinoz əzələ

İndi, yuxarıda göstərilən əzələlərdən hər hansı biri optimal həddən artıq uzanırsa, siz hamstring gərginliyini yaşayacaqsınız. Qaçarkən, tullanarkən, yuvarlananda, dizini əyərkən və s. ola bilər.

Biceps femoris əzələniz zədələnibsə, çox güman ki, dizin arxasında ağrı hiss edəcəksiniz. (Diz arxasında ağrı)

Evdə diz arxası ağrılarının müalicəsi – Evdə sınaqdan keçirilmiş müalicə üsulları

Səbəbləri haqqında kifayətdir. İndi bu arzuolunmaz ağrının həll yollarını müzakirə edək. (Diz arxasında ağrı)

Həll diaqnozdadır.

Ağrının səbəbi nədir?

Artrit, kramp və ya menisküs yırtığı?

Yuxarıdakı hər bir səbəb üçün simptomları müzakirə etdik, lakin hələ də əmin deyilsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

O, sizdən ağrının tarixi, rutininizin nə olduğunu və bu ağrıdan nə qədər tez-tez şikayət etdiyinizi soruşacaq. Həkim zəruri hesab edərsə, rentgen və ya ultrasəs müayinəsindən keçməli ola bilərsiniz.

Hər bir səbəb üçün cərrahi üsulları və ya müalicələri müzakirə etməyəcəyik, çünki bunun üçün tibbi veb saytlarınız və platformalarınız var.

Bunun əvəzinə evdə qalaraq onlardan qurtulmağın yollarını təklif edirik. (Diz arxasında ağrı)

1. Əgər sizdə Baker kistası varsa

Bu xəstəliyi müalicə etmək üçün adətən həkimə ehtiyacınız var, amma biz sizə evdə müalicə üsulları haqqında məlumat verəcəyimizi söz vermişdik, ona görə də belə davam edək.

Dizin buzlanması və ya sıxılma bandajının sarılması iltihab və şişkinliyə kömək edəcəkdir. Şişkinlikdə əhəmiyyətli bir azalma görənə qədər dizin arxasını ən azı 10-20 dəqiqə buzlayın. (Diz arxasında ağrı)

Heç vaxt birbaşa dərinizə buz sürtməyin, dəsmalın üzərində bir çanta dondurulmuş buz və ya noxud istifadə etməyin.

İkincisi, sərtlik və ağrıları aradan qaldırmaq üçün ibuprofen kimi qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar qəbul edin.

Digər üsullar həkim tələb edir, bunlara daxildir:

• Diz içərisinə kortikosteroid dərmanının yeridilməsi
• Təsirə məruz qalan dizdən mayenin boşaldılması
• Ən pis hallarda cərrahiyyə (ümid edirəm ki, bu sizin başınıza gəlməz) (Diz arxasında ağrı)

2. Jumper diziniz varsa

Buna səbəb olan fəaliyyətdən dərhal istirahət edin: basketbol, ​​netbol və ya oynadığınız hər hansı digər idman növü. Diz mürəkkəb bir maşındır və ağırlaşmalara səbəb olarsa, istirahət lazımdır. (Diz arxasında ağrı)

Bu, Jumper dizinin müalicəsi üçün ümumi RICE prosesində ilk addımdır.

R = İstirahət

i = buz

C = Sıxılma

E = Hündürlük

Diz bölgəsinə sıxıcı bir buz paketi tətbiq edin və sonra şin, nəcis və ya divarın köməyi ilə dizinizi qaldırın.

Bu yüksəliş sağalmağa kömək etmək üçün dizə qan axını artırır. Yüngül fəaliyyətdə iştirak edərkən, dizlərə qoyulan ağırlığı azaltmaq üçün dəstəkləyici dizlik taxdığınızdan əmin olun.

Reabilitasiya prosesinə gəlincə, həkimlər tərəfindən müxtəlif məşqlər tövsiyə olunur.

Sandra Curwin və William Stanish (mövzu üzrə ekspertlər) xüsusi olaraq çömbəlməyi tövsiyə etdilər və illər əvvəl xəstələrə vətər gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edən 6 həftəlik proqram hazırladılar. (Diz arxasında ağrı)

Digər məşqlər də var, məsələn:

• Qısa ayaq qaldırma:

Yuxarıda göstərildiyi kimi güclü ayağınızı əyərək yerə uzanın.

Təsirə məruz qalan diz əzələlərini düzəltmək və yerdən 30 sm yuxarı qaldırmaqla sıxın.

Ayağı endirməzdən əvvəl orada 6-10 saniyə saxlayın və 10-15 dəfə təkrarlayın.

• Yuxarı addımlayın və aşağı salın

Qarşınızda yüksək bir platforma olsun. Üstünə çıxın və sonra alın. 10-15 dəfə təkrarlayın. (Diz arxasında ağrı)

• Yan uzanan ayağın qaldırılması:

Sağlam ayağınızı onun üzərinə qoyun və digər ayağınızı ən azı 3-4 fut yuxarı qaldırın.

• Omba uzadılması

Sırtınıza uzanın və təsirlənmiş ayağı yerdən 2-3 fut qaldırın. Bu məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın. (Diz arxasında ağrı)

3. Menisküsünüzdə Cırıq Varsa

Bəzi menisküs gözyaşları zamanla sağalır, lakin bəziləri müalicə olmadan sağalmaz, ona görə də əvvəlcə ortopedinizdən yaxşı diaqnoz alın.

PRICE terapiyası ilk istifadə üsuludur. Məna:

P=Müdafiə: Təsirə məruz qalan dizinizi gələcəkdə ağırlaşmalara səbəb ola biləcək hər hansı zədədən qorumaq deməkdir.

Əgər göz yaşlarınızın səbəbi idmandırsa, indi dayanın.

Üzərinə heç bir təzyiq və ya ağırlıq qoymayın.

İsti vannalar və ya istilik paketləri kimi istidən uzaq saxlayın.

RICE yuxarıda 3-cü bənddə müzakirə edilənlə eynidir.

İkinci həll yolu tez bir zamanda əldə etməkdir ağırlığın dizlərə tətbiq edilməsinin qarşısını alan stabilizator yastığı. Bu, vəziyyətin pisləşməməsini və ona müvafiq bərpa müddətinin verilməsini təmin edir.

Üçüncü üsul fiziki terapiya məşqlərinin tətbiqidir.

• Hamstring daban seçimləri

Hər iki əlinizi yanlarınıza qoyaraq, ombanızı yerə oturun. Yaxşı ayağınızı uzatın.

Təsirə məruz qalan ayağı yavaş-yavaş əyərək və dabanını yerə batıraraq bədənə doğru gətirin ki, hamstring əzələnizin daraldığını hiss edin.

Orada 6 saniyə saxlayın və sonra uzanın. 8-15 dəfə təkrarlayın.

• hamstring qıvrılması

Qarnınızın üstündə yatın, altında bir yastıq qoyun. Sağlam ayağınızı zəminə paralel saxlayın və təsirlənmiş ayağı bükün ki, itburnu yuxarı qaldırın.

Budun üzərində stress hiss etməyə başlayana qədər əyilin. 10-12 dəfə təkrarlayın.

Rahat və sərt olduqdan sonra, uzanan fitnes bandının bir ucunu ayağınıza, digər ucunu isə etibarlı bir obyektə və ya nöqtəyə bağlayaraq bu məşqə müqavimət göstərməyə başlayın.

• tək ayaq balansı

Qollarınızı uzadaraq özünüzü “T” şəklində yerləşdirin. Sonra, sağlam ayağınızı yerə 90 dərəcə qaldırın ki, təsirlənmiş diziniz təzyiq hiss etsin.

Ən azı 10 saniyə özünüzü tarazlayın. Bununla rahatlaşdıqdan sonra gözlərinizlə tarazlaşmağa çalışın və vaxtı artırın.

Bundan sonra bir yastıq götür və onun üzərində özünüzü tarazlamağa çalışın. Yastıq çox dayanıqlı olmadığı üçün təsirlənmiş diziniz bədəninizi sabit saxlamaq və beləliklə də güclənmək üçün əlavə iş görməli olacaq.

Ancaq bunu yalnız təxminən yarım dəqiqə yerdə mükəmməl balanslaşdırdıqdan sonra edin.

• ayaq qaldırmaq

Sırtınıza uzanın və güclü ayağınızı bükün. İndi təsirlənmiş ayağı düzəldin və yavaş-yavaş yerdən ən azı 1 fut məsafəyə qaldırın.

Orada 3-5 saniyə saxlayın və sonra geri çəkin. 10-15 dəfə təkrarlayın.

Bütün bu məşqlər yalnız gərgin fəaliyyətlərdən qaçındığınız təqdirdə bərpa prosesinə kömək edəcəkdir.

4. Artrit səbəbiylə diz arxasında ağrılarınız varsa

Artrit.org-un hesabatı belə hesab edir Amerikalı yetkinlərin 22.7%-də həkim tərəfindən diaqnoz qoyulmuş artrit var (2017)

Bu olduqca narahatedicidir. 20-ci illə müqayisədə bu rəqəm 2002% artdığından gələcəkdə də eyni tendensiyanın davam edəcəyi gözlənilir.

Evdə necə müalicə etmək olar.

Həmişə yaxşı duruşdan istifadə edin. Sümükləri "pis bucaqlara" basmadan təbii birgə hərəkətlərə uyğunlaşdığınız müddətcə, nadir hallarda Artrit ilə qarşılaşacaqsınız.

Rəqəmsal cihazların həddindən artıq istifadəsi səbəbindən bu gün milyonlarla insan pis duruşa malikdir. Sən də etməlisən onurğanın təbii əyrisini saxlayan bir cihaz alın və ya oturmaq, qaçmaq və hərəkət etmək üçün sizə öyrədə biləcək bir terapevtlə məsləhətləşin.

Döşəmə üzərində əyilərkən ağrı və ya narahatlıq hiss etmədən müxtəlif tapşırıqları yerinə yetirmək lazım olduqda yuvarlanan diz yastıqları da faydalı olacaq.

Dizin arxasına akupunktur edin. Bu, sinirləri stimullaşdıran və qan axını yaxşılaşdıran geniş istifadə olunan Çin texnikasıdır.

Ənənəvi üsul iynələr və peşəkar kömək tələb etsə də, evdə bunu edə bilərsiniz tamamilə iynəsiz.

Üçüncü seçim Topikal Gellərdən istifadə etməkdir. Bunlar dizin arxasındakı həssas sinir uclarını aktivləşdirir və bədənin sinir sistemi vasitəsilə ötürülən ağrı siqnallarını azaldır.

Seton Hall Universitetinin fiziki terapiya rəhbəri kapsaisin kremi və NJ ilə maraqlanır. Ən məhsuldar olmaq üçün Voltaren Gel.

Tai Chi dördüncü həll yoludur. Bu Çin proqramı arthritis.org tərəfindən birgə ağrıları aradan qaldırmaq və hərəkəti yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyə olunur. Buraya dərin nəfəs və maye hərəkətləri daxildir.

Bu yoqa növü ilə yeni tanışsınızsa, sizə başlamaq üçün burada bir video var.

Beşinci həll yolu arıqlamaqdır. Harvard Health-ə görə, hərəkət edərkən dizinizdəki qüvvə bədən çəkinizin 1.5 qatına bərabərdir.

Beləliklə, çəki nə qədər idarə oluna bilərsə, diz gücü bir o qədər aşağı hiss olunacaq.

Təzə şirələr, doğranmış tərəvəz salatları, az yağlı süd məhsulları, çiy meyvələr və gündəlik idmandan ibarət sağlam bir pəhriz saxlayın.

5. Əgər kramplarınız varsa

Onlara səbəb olan fəaliyyətdən istirahət etməlisiniz. Futbol, ​​futbol və reqbi oyunçularının krampları müalicə etmək üçün matça getməsi qəribə deyil.

Bəs niyə bacarmırsınız?

Efir yağları ilə masaj etmək də faydalı ola bilər, xüsusən də varsa limfatik zəncəfil yağı.

Zəncəfil əzələ gevşetici olduğunu sübut etdi, baxmayaraq ki, lavanda, nanə və rozmarin yağları da müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir. Ağrılı əzələləri yumşaltmağa kömək edir və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.

Üçüncü üsul isti vanna qəbul etməkdir, çünki bu, lazım olan sərt ayaq əzələlərini rahatlamağa və istiləşdirməyə kömək edir.

Küvetə bir neçə damcı efir yağı əlavə edib 15 dəqiqə ərzində ilıq vanna qəbul etməklə bu üsulun effektivliyini həmişə artıra bilərsiniz.

6. Əgər sizdə Biceps Bud Gərginliyi (Damstring zədəsi) varsa

Yenə də ilk addım istirahət etməkdir. Ayağınızı döyünən ağrıya səbəb olan mövqedə/bucaqda saxlamaqdan çəkinin.

İkinci addım gündə iki-üç dəfə soyuq kompres paketləri tətbiq etməkdir. O, iltihabı azaldacaq.

Zədə yaxşılaşmağa başlayan kimi aşağıda göstərilən məşqi edin.

Ağrıları aradan qaldırmaq üçün ibuprofen və naproksen kimi dərmanlar da qəbul edə bilərsiniz.

nəticə sıraları

Bizdən belədir. Ümid edirik ki, bloqumuz sizin üçün faydalı olub – Hər hansı bir sualınız varsa, şərh verməkdən çekinmeyin.

Ümid edirik ki, dünyada diz ağrılarına birlikdə və evdə qalaraq son qoyacağıq.

Həmçinin, pin etməyi unutmayın/Seçilmişlərə və ziyarət edin blog daha maraqlı, lakin orijinal məlumat üçün. (Vodka və Üzüm Şirəsi)